つむじのはげを治す方法

つむじはげを解消するために食事も気にしました。無理せずに続けられる方法やサプリメントを紹介します。

つむじのはげを治す方法 > つむじのはげを治すための食事

つむじはげを解消するために食事も気にしました。無理せずに続けられる方法やサプリメントを紹介します。

はげにいい栄養はなに?

髪の90%以上はケラチンというタンパク質でできています。

だからといってタンパク質だけを摂ればいいわけではありません。

口からとったタンパク質がケラチンになるには
タンパク質以外の栄養も摂ることで、ハリ・コシのある髪になるからです。

具体的には以下の3つの栄養が必要になります。


・タンパク質

・ミネラル(亜鉛)

・ビタミン


タンパク質は最初に書いたとおり、髪の元になる成分なのでこれが不足すると
そもそも髪のベースになるものがありません。

タンパク質なら普通に摂れていると思ってたんですが、自分が普段食べてるものをちゃんと調べると
必要量をとれていない人のほうが多いと思います。

タンパク質の必要量は約体重g分です。60kgの人であれば1日に60gタンパク質を摂る必要があるということです。


次に亜鉛ですが、摂ったタンパク質を髪の毛の基であるケラチンに合成するために必要なのが亜鉛です。

これがないとタンパク質を十分に摂取しても髪の毛に変わらないのでムダになってしまいます。


亜鉛を日常の食生活で必要量摂るのはかなり難しいのでサプリメントで補うのが現実的です。


最後にビタミンですが、育毛に効果があるのはビタミンA、B群、C、Eです。

特に重要なのがビタミンB群の1つである、ビオチンです。

ビオチンには頭皮を健康に保ったり、細胞分裂を活発にする効果があります。

今のところ明確な必要摂取量は決まっていませんが、50ug(マイクログラム)とればいいとされています。

ビオチンについてはよほど偏った食生活をしていなければおそらく足りている方が多いはずです。